Оголошення
Креатин, в принципі, являє собою набір амінокислот, що виробляються організмом самостійно.
Однак він зосереджений у формі добавки та служить для збільшення м’язової потужності та тонусу.
Оголошення
Цей продукт дуже популярний серед відвідувачів тренажерних залів, оскільки він покращує результати тренувань, але в медицині він використовується для зупинки втрати м’язів або саркопенії, особливо у людей похилого віку та осіб у відділенні інтенсивної терапії.
Отже, сьогодні ви зрозумієте, які переваги креатину, ви також дізнаєтеся, як приймати добавку і, перш за все, які запобіжні заходи необхідні. Подивіться інформацію, яку ми підготували для вас.
Оголошення
ЩО ТАКЕ КРЕАТИН І ДЛЯ ЧОГО ВІН?
Креатин - це речовина, що складається з трьох амінокислот, гліцину, аргініну та метіоніну, присутніх у м'язах і мозку. Він виробляється організмом природним шляхом, а також отримується під час споживання м’яса та риби.
Добре відомий тим, що покращує м’язову силу, він служить дієтичною добавкою. Застосовується проти втрати м’язової маси, що часто зустрічається у людей похилого віку та людей, які прикуті до ліжка або одужують після госпіталізації.
Як ми вже знаємо, надлишок будь-якої добавки може завдати шкоди будь-кому. У разі використання креатину неправильне використання та перебільшення перевантажують нирки. Це більше хвилює тих, у кого в анамнезі є захворювання нирок.
ПЕРЕВАГИ КРЕАТИНУ ЛЮДЯМ ПОХИЛОГО ВІКУ
Користь креатину для людей похилого віку мало вивчена. Речовина стала відомою в спортзалах, але її потенціал виходить за межі цих просторів.
ВИДИ КРЕАТИНУ
У продажу є моногідрат і мікронізований креатин:
Мікронізований креатин: Він розбивається на більш дрібні частинки з метою швидшого засвоювання організмом.
Креатин моногідрат: Він продається за більш доступними цінами, і в кінцевому підсумку він є найбільш рекомендованим медичними працівниками.
ЯК ПРИЙМАТИ КРЕАТИН І ЯКІ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ?
Як зазначено, існує стандартна доза добавки: 3 грами на день для жінок і 5 грамів для чоловіків.
Однак ви повинні бути дуже обережними, тільки фахівець знає, скільки добавки необхідно для кожної мети, починаючи від того, хто займається інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі, до олімпійського спортсмена, до людини, прикутої до ліжка в лікарні.
Щоразу, коли ви споживаєте білок, вашому організму буде потрібна вода, щоб засвоїти його.
Тому гідратація повинна йти рука об руку з добавками креатину, навіть щоб уникнути перевантаження нирок, де речовина метаболізується.
Літнім людям призначення ще більш індивідуальне.
КРЕАТИН ТІСТІЄ?
Ми можемо сказати вам ні! Оскільки сама по собі речовина не викликає збільшення ваги. Але, звичайно, його вживання в поєднанні з тренуваннями в тренажерному залі стимулює набір м'язової маси, що також обтяжує організм.
Однак м’язам все ще потрібна вода для функціонування, і тенденція полягає в тому, що при споживанні креатину утримується більше рідини. Іншими словами, стрілка на вагах може підніматися, але за рахунок накопичення м'язів і води, а не жиру.
