Оголошення
Якщо ви займаєтеся фізичною активністю, якимось видом спорту або відвідуєте тренажерні зали, ви, напевно, чули, як хтось каже, що вони вживають BCAA.
Сьогодні ми пояснимо вам, що таке BCAA. Можна сказати, що BCAA - це добавка, яка містить три з десяти незамінних амінокислот для нашого організму.
Оголошення
Його споживання є альтернативою компенсації нестачі цих поживних речовин у раціоні, прискорюючи утворення білків і сприяючи набору м’язової маси.
Дивіться все, що ми для вас підготували:
Оголошення
ЩО ТАКЕ BCAA І ДЛЯ ЧОГО ВОНО?
BCAA - це продукт для доповнення раціону амінокислотами, зокрема: лейцином, ізолейцином і валіном. Ці поживні речовини схожі на маленькі ланки, які разом поєднуються та утворюють різні білки, необхідні організму.
Білки виконують важливі функції для росту та відновлення м’язів і тканин, виробництва антитіл і ферментів, формування клітин, волосся і нігтів, серед іншого.
З цієї причини амінокислоти є речовинами, які повинні бути присутніми в повсякденному житті.
Незважаючи на те, що BCAA досить популярна серед любителів бодібілдингу, оскільки вона сприяє набору м’язової маси, майте на увазі, що добавку можна використовувати лише тим, хто займається фізичними навантаженнями та має рецепт від дієтолога.
Людям, які не займаються спортом, слід інвестувати в меню, багате продуктами, які забезпечують BCAA. Тому вказується, що тільки при збалансованому харчуванні, особливо білковому, можна отримати достатню кількість поживних речовин.
ЯК BCAA ДІЄ НА НАБІР МАСИ?
За формою дії це не що інше, як хімічна реакція: амінокислоти, що входять до складу BCAA, беруть участь у синтезі аланіну та глутаміну, ключових елементів утворення глікогену.
Ця речовина відповідає за запаси енергії в клітинах, знаходяться в м'язах. Таким чином, коли людина виконує фізичні вправи, ця енергія використовується.
BCAA допомагає зберегти м’язову масу під час фізичних навантажень, тому багато спортсменів використовують цю добавку.
Тому нею повинні керуватися дієтологи, стежачи за споживанням води і здоровим харчуванням.
ПЕРЕВАГИ BCAA
Зараз ми пояснимо переваги BCAA, які сприяють здоров’ю людей, які дотримуються розпорядку фізичних вправ.
Допомагає зростанню м'язів
Найпопулярнішим застосуванням BCAA є набір м'язової маси, це відбувається тому, що ця амінокислота стимулює процес формування м'язів.
Тому важливо, щоб його вводили з іншими незамінними амінокислотами, такими як ті, що містяться в сироватковому білку або інших джерелах повноцінного білка, таких як яйця.
Зменшує втому, викликану фізичними навантаженнями
Частота та інтенсивність фізичних тренувань може викликати втому та виснаження. Швидкість втоми спортсмена залежить від кількох факторів, включаючи тривалість тренувань, умови навколишнього середовища, фізичну форму та дієту.
У поєднанні з хімічною реакцією, яка відбувається між BCAA, триптофаном і серотоніном, вони можуть сприяти розвитку втоми під час тренувань. Використання BCAA покращує концентрацію уваги спортсмена під час діяльності, допомагаючи мінімізувати ці ефекти.
Зменшує біль у м'язах
Добавка BCAA перед тренуванням може пришвидшити час відновлення м’язів, зменшивши біль. Отже, так само, як BCAA сприяє набору м’язової маси, він також допомагає зменшити біль, спричинений тренуваннями.
Допомагає в процесі схуднення
BCAA може мінімізувати втрату сухої маси, допомогти контролювати почуття голоду та збільшити спалювання жиру під час фізичних вправ. Однак ця дія є другорядною. Як і для тих, хто хоче збільшити м'язову масу, необхідно поєднувати BCAA зі здоровою дієтою для схуднення та програмою фізичних вправ.
ЯК ВКЛЮЧИТИ BCAA У СВІЙ РІЄН?
Перший варіант – це добавки з BCAA, які можна знайти у формі рідини, порошку або капсул, для тих, хто прагне збільшити м’язову масу.
Ці продукти можна вживати до, під час і після тренування, або навіть перед сном, увечері та відразу після пробудження, як радить дієтолог.
Яйця, наприклад, мають чудову кількість BCAA. Включення його в меню є чудовим способом підтримувати рівень цих амінокислот у відповідності до потреб організму природним шляхом.
Окрім яєць, BCAA присутні в рибі, нежирному червоному м’ясі, квасолі та сочевиці. Іншими словами, ті, хто хоче включити BCAA у свій раціон, можуть інвестувати в дієту, багату продуктами, описаними вище, завжди під наглядом дієтолога, щоб досягти найкращих результатів.
