اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا

CoVID-19 سے پہلے ہی، ملک ذہنی صحت کی دیکھ بھال میں پہلے ہی منفی طور پر کھڑا تھا۔ برازیل اضطراب کی خرابیوں کے پھیلاؤ میں پہلے اور ڈپریشن کی شرح میں پانچویں نمبر پر ہے۔

اس لیے ہمیں اپنی ذہنی صحت پر بہت زیادہ توجہ دینے اور دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے ہم دیکھ بھال میں مدد کے لیے تجاویز لائے ہیں۔

صحت مند غذا کھائیں۔

کسی بھی صحت کے تناظر میں متوازن غذا کی سفارش کی جاتی ہے۔ لیکن آپ کو سبزیوں اور صحت بخش کھانوں سے بھرپور اور متنوع مینو رکھنے کی ضرورت ہے جو صحت مندی کے لیے اہم غذائی اجزا فراہم کرنے کے قابل ہوں۔

یہ غذائیں جسم کے مناسب کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، بشمول دماغی افعال جیسے یاداشت اور ادراک، موڈ، نیند اور تندرستی سے متعلق ہارمونز کی پیداوار، توانائی کی سطح کے علاوہ۔ ذہنی امراض میں مبتلا افراد، جیسے ڈپریشن، دائمی سوزش کی ہلکی سی حالت کا تجربہ کرتے ہیں۔

ایک صحت مند غذا اس سوزش کے عمل سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہے، جبکہ ایک غیر فعال مینو اس کے بگڑنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ اب بھی متوازن غذا برقرار نہیں رکھتے ہیں، تو ماہر غذائیت سے ملیں۔

پیشہ ورانہ تھراپی

لوگ سوچتے ہیں کہ پیشہ ورانہ تھراپی صرف ذہنی اور جذباتی بیماریوں کے سنگین معاملات میں اشارہ کرتی ہے، لیکن ایسا نہیں ہے۔

ہم سب کے اپنے مسائل ہیں اور اکثر، ہم نہیں جانتے کہ ان سے کیسے نمٹا جائے، منطق یہ ہے کہ ہمیں کسی ماہر سے مدد لینی چاہیے۔

نفسیاتی علاج خوف کے ساتھ زندگی گزارنے، خود اعتمادی بڑھانے، احساسات سے نمٹنے، انحصار سے چھٹکارا پانے اور صحت مند تعلقات قائم کرنے کے لیے ضروری مدد فراہم کرتا ہے۔

جسمانی مشقیں کریں۔

جب آپ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مشق کرتے ہیں، تو اس کی سفارش نہ صرف جمالیاتی وجوہات کی بناء پر کی جاتی ہے، بلکہ صحت کے لیے بھی۔

کثرت سے ورزش کرنے سے خون کی گردش اور قلبی نظام بہتر ہوتا ہے۔ یہ خلیوں کو زیادہ غذائی اجزاء اور آکسیجن بھی لیتا ہے۔

عادات کے حصے کے طور پر یہ بیماریوں سے بچاؤ کا خاتمہ کرتے ہیں۔ذہنی صحت کے لحاظ سے جسمانی سرگرمیوں کا کردار ضروری ہے۔ ورزش کے دوران ہارمونز خارج ہوتے ہیں جو خوشی اور تندرستی کا احساس دلاتے ہیں۔

محتاط رہیں کہ آپ کس کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔

ایک زہریلا رشتہ وہ ہوتا ہے جس میں ایک شخص دوسرے پر ایک خاص طاقت کا استعمال کرتا ہے، جو برا محسوس کرتا ہے، چاہے انہیں اس کا احساس نہ ہو۔

بدقسمتی سے، وہ ہمارے تصور سے کہیں زیادہ عام ہیں اور کسی بھی رشتے میں ہو سکتے ہیں، جیسے کام، دوستی، پیار یا والدین اور بچوں کے درمیان۔ ایک صحت مند رشتہ مکالمہ، افہام و تفہیم، قبولیت اور تعریف پیش کرتا ہے۔

تعلقات میں دونوں فریقوں کو انتخاب کی آزادی ہے، غلبہ، خوف اور تابعداری کا کوئی احساس نہیں ہے۔ اگر آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ زہریلے تعلقات میں ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ خود کو اس سے آزاد کریں۔

آپ کی نیند کا معیار

اچھی طرح سے سونا آپ کے تصور سے کہیں زیادہ اہم ہے، لہذا نیند کے دوران ہی ہمارا جسم دوبارہ تخلیق کرتا ہے اور ضروری ایڈجسٹمنٹ کرتا ہے۔

آپ کو ایک خیال دینے کے لیے، جو لوگ کم سوتے ہیں ان میں اینٹی باڈیز کی غیر موثر پیداوار کی وجہ سے قوت مدافعت کم ہو سکتی ہے۔ جب ہم ذہنی صحت کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم معیاری نیند کی اہمیت کو اور بھی زیادہ دیکھ سکتے ہیں۔

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ معیاری نیند کی خصوصیت لگاتار گھنٹوں کی نیند سے ہوتی ہے، جس میں بہت کم یا بغیر کسی رکاوٹ کے، اور اچھی طرح سے مستحق آرام اور تندرستی کے لیے دوبارہ چارج شدہ توانائی کے احساس کے ساتھ بیداری ہوتی ہے۔