وہ کھیل جو مردانہ ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھاتے ہیں۔

جسمانی ورزشیں جو ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھاتی ہیں وہ ہیں جو زیادہ اثر اور مزاحمت کے ساتھ ہوتی ہیں، یعنی، ورزش کو شدت سے کرنا چاہیے، جب تک کہ آپ مزید جاری نہیں رکھ سکتے، اور مختصر آرام کے ساتھ، پیشہ ور کی رہنمائی کے مطابق۔ 

ٹیسٹوسٹیرون صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم ہارمونز میں سے ایک ہے، جو libido کے لیے ذمہ دار ہے، موڈ ریگولیشن، مدافعتی اور ہڈیوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ جسم کی چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، ان مشقوں کے لیے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد دینے کے لیے ضروری ہے کہ مناسب وزن برقرار رکھیں، اچھی نیند لیں اور مناسب مقدار میں وٹامنز اور منرلز کا استعمال کریں۔

چیک کریں کہ ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے لیے آپ کی تربیت میں کونسی مشقیں شامل کی جا سکتی ہیں:

باڈی بلڈنگ

طاقت پر مرکوز باڈی بلڈنگ جو بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپس جیسے ڈیڈ لفٹ، اسکواٹس، بینچ پریس، جھکی ہوئی قطاروں، چن اپس اور بازو کے لچکدار کام کرتی ہے، جب زیادہ بوجھ اور یہاں تک کہ پٹھوں کی خرابی کے ساتھ کیا جاتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو دوگنا کر سکتا ہے۔

سب سے زیادہ امکان یہ ہے کہ تربیت جسمانی تعلیم کے پیشہ ور کی رہنمائی میں کی جاتی ہے، جو اس عمل کی نگرانی کرے گا۔

کراس فٹ 

ورزشیں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں، جب کراس فٹ میں کی جاتی ہے تو یہ HIIT اور باڈی بلڈنگ کے متبادل میں سے ایک ہے، کیونکہ اس میں دونوں کے عناصر شامل ہوتے ہیں اور یہ مختصر یا بغیر آرام کے وقفوں کے ساتھ کی جاتی ہیں۔ 

یہ بلڈ پریشر اور کورٹیسول کو کم کرتا ہے جسے سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے، صحت مندی اور زیادہ باقاعدہ نیند فراہم کرتی ہے۔

فنکشنل 

فنکشنل ٹریننگ ایک ہی وقت میں بڑی تعداد میں پٹھوں کو کام کرتی ہے، یہ مشقیں کرنے کے لیے آپ کے اپنے جسمانی وزن کو بھی استعمال کرتی ہے۔

اگرچہ فنکشنل ٹریننگ کی مشق جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، یہ توازن، پٹھوں کی یادداشت اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتی ہے۔

HIIT

HIIT ایک قسم کی تیز شدت والی ورزش ہے جس میں 30 سیکنڈ سے 2 منٹ کے آرام کا وقفہ ہوتا ہے، جس میں شخص مکمل طور پر روک سکتا ہے، یا صرف شدت کو کم کر سکتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے کے علاوہ، یہ GH کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے، جسے گروتھ ہارمون بھی کہا جاتا ہے، دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرتا ہے اور تربیت کے اختتام کے بعد 36 گھنٹے تک چربی جلاتا رہتا ہے۔ 

اعلی شدت والے کھیل

کچھ کھیل، جیسے باسکٹ بال، فٹ بال یا والی بال، کو زیادہ شدت کی ورزشیں سمجھی جاتی ہیں، لہٰذا ان پر عمل کرنے سے خون میں ہارمونل لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ ٹیسٹوسٹیرون، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے، اور چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ جسم میں. 

ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کے دوسرے طریقے 

ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو مناسب رکھنے کے لیے، نہ صرف مختلف قسم کی ورزش کرنا ضروری ہے، بلکہ اپنی خوراک پر بھی توجہ دینا ضروری ہے، بشمول وٹامن ڈی، زنک اور میگنیشیم اور ارجینائن، کیلوریز پر پابندی والی خوراک اور الکوحل کے استعمال سے بچنے کی کوشش کرنا۔ مشروبات

ٹیسٹوسٹیرون کے صحیح طریقے سے بننے کے لیے نیند ایک اور ضروری عنصر بن جاتی ہے، کیونکہ نیند کے دوران دماغ ضروری ہارمونز پیدا کر سکتا ہے۔

متوازن وزن برقرار رکھنا بھی سطح بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، کیونکہ جسم میں اضافی چربی ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن میں تبدیل کر سکتی ہے۔