اشتہارات
تربیت کے بعد Myofascial رہائی تیزی سے مقبول ہو گئی ہے، جو جسمانی سرگرمی پر عمل کرنے والوں کی طرف سے بہت زیادہ تلاش کی جاتی ہے۔
myofascial رہائی کی مشق کرنے سے، یہ تربیت کے بعد درد کو کم کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے کا وعدہ کرتا ہے۔
اشتہارات
اگرچہ یہ کرنا بہت آسان ہے، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ myofascial رہائی دراصل کیا ہے اور یہ کس کے لیے ہے۔
لہذا ہم آپ کے سوالات کے جوابات کے لیے تمام معلومات یہاں لائے ہیں۔
اشتہارات
مائیوفاسکیل ریلیز
Myofascial ریلیز ایک قسم کا مساج ہے جو فوم یا PVC رولر کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔
fascia کیا ہے؟
فاشیا ٹشو کی ایک شیٹ ہے جو جسم کے مختلف ڈھانچے کو الگ کرنے کا کام کرتی ہے۔ اس طرح، اس میں کئی داخلی ڈھانچے شامل ہیں جیسے:
- ہڈیوں؛
- جوڑ
- اعصاب؛
- اعضاء
- پٹھوں۔
پٹھوں میں، fascia پٹھوں کو گھیرتا ہے، جوڑتا ہے اور اس کی حمایت کرتا ہے۔ لہذا، یہ پٹھوں کے ریشوں کو رگڑ سے بچانے اور نقل و حرکت کو مربوط کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔
تاہم، کچھ لوگوں میں موٹا اور زیادہ سخت فاشیا ہو سکتا ہے۔ پھر نقل و حرکت میں دشواری، طاقت کی کمی اور کرنسی کے مسائل بھی۔
آخر میں، myofascial رہائی fascia کو آرام کرنے اور اس سے منسلک تمام افعال کو بہتر بنانے کے لیے ایک مساج تکنیک کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔
لہذا، myofascial رہائی کے لئے اہم ہے:
- لچک میں اضافہ؛
- مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنائیں؛
- جسمانی سرگرمیوں میں کارکردگی میں اضافہ؛
- خون کی گردش کو متحرک کریں۔
مائیوفاسکیل ریلیز کو کیسے انجام دیا جائے؟
اس ریلیز کو کرنے کے لیے، آپ کو جسم پر کچھ پوائنٹس پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے آپ استعمال کر سکتے ہیں:
- فوم رولرس؛
- پیویسی لاٹھی؛
- مساج گیندوں؛
- ہاتھ
مختلف قسم کی اشیاء کے علاوہ جو آپ کو myofascial ریلیز میں مدد دے سکتی ہیں، یہ جسم کے مختلف حصوں پر کی جا سکتی ہیں، جیسے:
- کندھے؛
- گردن
- اسلحہ؛
- جبڑے
- پیچھے؛
- سر؛
- ٹانگوں؛
- پاؤں؛
- کولہے
آپ صرف myofascial ریلیز تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے مساج کر سکتے ہیں۔ لیکن خود مالش کے معاملے میں، بہتر ہے کہ آپ کی مدد کے لیے اشیاء کا استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں کو ایک طرف چھوڑ دیں۔
پھر فوم رولر یا مساج بال لیں اور ہلکا دباؤ لگا کر آگے پیچھے حرکت کریں۔
کسی بھی چیز کی طرح، اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے مسلسل رہنا ضروری ہے۔ myofascial رہائی کے معاملے میں، یہ مختلف نہیں ہے.
روزانہ صحیح طریقے سے تکنیک کو لاگو کرنا ضروری ہے تاکہ پراورنی اصل میں زیادہ لچکدار اور آرام دہ ہو.
مائیوفاسکیل ریلیز کے فوائد
اب ہم آپ کو myofascial رہائی کے فوائد دکھائیں گے:
درد کو دور کرتا ہے۔
پراورنی میں سختی کو پٹھوں میں درد اور جوڑوں کی نقل و حرکت پر پابندی سے جوڑا جا سکتا ہے۔ اس طرح، myofascial رہائی fascia کو زیادہ لچکدار اور آرام دہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔
نتیجے کے طور پر، ہمارے پاس نقل و حرکت کی زیادہ آزادی ہے اور پٹھوں اور جوڑوں کا تناؤ کم ہے۔ تو درد کو کم کرتا ہے۔
چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
جب آپ myofascial ریلیز کرتے ہیں، تو آپ سیشن کے بعد ڈھیلے اور زیادہ پر سکون محسوس کرتے ہیں، لہذا یہ آپ کی ورزش اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے دونوں کے لیے اچھا ہے۔
مزید برآں، جسم میں کم تناؤ اور نقل و حرکت کی زیادہ آزادی یہاں تک کہ غلط جسمانی کرنسی کو بہتر بناتی ہے۔
کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
جسمانی سرگرمیوں میں کارکردگی myofascial رہائی کو انجام دینے کے بعد بہتر ہوتی ہے۔ مساج خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، جو دھماکہ خیز مشقوں کے لیے بہت اچھا ہے۔
Myofascial ریلیز حرکت کی حد میں بھی مدد کرتی ہے، جس کا آپ کی کارکردگی پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
بازیابی کو تیز کرتا ہے۔
کسی بھی قسم کا مساج خون کی گردش کو تیز کر سکتا ہے۔ لہذا، myofascial رہائی شدید پٹھوں کی تربیت کے بعد وصولی کو تیز کرتا ہے.
زیادہ موثر خون کی گردش کے ساتھ، زیادہ غذائی اجزاء پٹھوں تک پہنچتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ٹشو کی مرمت بہت تیز ہوتی ہے۔
