اشتہارات
کریٹائن، اصولی طور پر، جسم کے ذریعہ تیار کردہ امینو ایسڈ کا ایک مجموعہ ہے۔
تاہم، یہ ضمیمہ شکل میں مرکوز ہے اور پٹھوں کی صلاحیت اور لہجے کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے۔
اشتہارات
یہ پراڈکٹ جم کے صارفین میں بہت مقبول ہے، کیونکہ یہ تربیت کے نتائج کو بڑھاتی ہے، لیکن، طب میں، اس کا استعمال پٹھوں کے نقصان یا سارکوپینیا کو روکنے کے لیے کیا جاتا ہے، خاص طور پر بزرگوں اور ICU میں موجود افراد میں۔
تو آج آپ سمجھیں گے کہ کریٹائن کے کیا فائدے ہیں، آپ یہ بھی جانیں گے کہ سپلیمنٹ لینے کا طریقہ اور سب سے بڑھ کر یہ کہ کن احتیاطی تدابیر کی ضرورت ہے۔ ذیل میں وہ معلومات دیکھیں جو ہم نے آپ کے لیے تیار کی ہیں۔
اشتہارات
کریٹائن کیا ہے اور یہ کس کے لیے ہے؟
کریٹائن ایک مادہ ہے جو تین امینو ایسڈز، گلائسین، ارجینائن اور میتھیونین پر مشتمل ہے، جو عضلات اور دماغ میں موجود ہے۔ یہ قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے اور گوشت اور مچھلی کے استعمال سے بھی حاصل ہوتا ہے۔
اچھی طرح سے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے، یہ ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر کام کرتا ہے. یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کے خلاف استعمال کیا جاتا ہے، جو بوڑھوں اور ان لوگوں میں عام ہے جو بستر پر ہیں یا ہسپتال میں داخل ہونے کے بعد صحت یاب ہو رہے ہیں۔
جیسا کہ ہم پہلے ہی جانتے ہیں، کسی بھی قسم کی اضافی خوراک کسی کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ کریٹائن کے استعمال کی صورت میں، غلط استعمال اور مبالغہ آرائی گردوں پر زیادہ بوجھ ڈالتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے زیادہ پریشان کن ہے جن کی گردے کی بیماری کی تاریخ ہے۔
بوڑھے لوگوں میں کریٹائن کے فوائد
بزرگوں میں کریٹائن کے فوائد بہت کم دریافت کیے گئے ہیں۔ مادہ جموں میں مشہور ہوا، لیکن اس کی صلاحیت ان خالی جگہوں سے باہر ہے.
کریٹائن کی اقسام
کریٹائن کی وہ اقسام جو فروخت پر ہیں مونوہائیڈریٹ اور مائیکرونائزڈ کریٹائن ہیں:
مائکرونائزڈ کریٹائن: یہ جسم کے زیادہ تیزی سے جذب ہونے کے خیال کے ساتھ چھوٹے ذرات میں ٹوٹ جاتا ہے۔
کریٹائن مونوہائیڈریٹ: یہ زیادہ سستی قیمتوں پر فروخت کیا جاتا ہے اور صحت کے ماہرین کے ذریعہ سب سے زیادہ تجویز کردہ ہے۔
کریٹائن کیسے لیں اور احتیاطی تدابیر کیا ہیں؟
جیسا کہ اشارہ کیا گیا ہے، ضمیمہ کی ایک معیاری خوراک ہے: خواتین کے لیے روزانہ 3 گرام اور مردوں کے لیے 5 گرام۔
تاہم، آپ کو بہت محتاط رہنا ہوگا، صرف ایک ماہر جانتا ہے کہ ہر مقصد کے لیے کتنے سپلیمنٹ کی ضرورت ہے، جس میں کسی شخص سے لے کر اولمپک ایتھلیٹ تک، کسی اسپتال میں بستر پر پڑے شخص تک۔
جب بھی آپ پروٹین کھاتے ہیں، آپ کے جسم کو اسے جذب کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوگی۔
اس لیے ہائیڈریشن کو کریٹائن سپلیمینٹیشن کے ساتھ مل کر چلنا چاہیے، یہاں تک کہ گردوں پر زیادہ بوجھ سے بچنے کے لیے، جہاں مادہ میٹابولائز ہوتا ہے۔
بزرگوں میں نسخہ اس سے بھی زیادہ انفرادی ہے۔
کیا کریٹائن کو چربی ملتی ہے؟
ہم آپ کو بتا سکتے ہیں کہ نہیں! کیونکہ مادہ خود سے وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتا۔ لیکن، یقینا، جم میں تربیت کے ساتھ مل کر اس کا استعمال پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کو تحریک دیتا ہے، جس کا وزن بھی جسم پر پڑتا ہے۔
تاہم، پٹھوں کو کام کرنے کے لیے اب بھی پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور رجحان یہ ہے کہ کریٹائن کا استعمال کرتے وقت زیادہ سیال کو برقرار رکھا جائے۔ دوسرے الفاظ میں، پیمانے پر پوائنٹر بڑھ سکتا ہے، لیکن پٹھوں اور پانی کے جمع ہونے کی وجہ سے، چربی نہیں.
