Quảng cáo
Ngay cả trước Covid-19, quốc gia này đã bị xếp loại tiêu cực trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần. Brazil đứng đầu về tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu và thứ năm về tỷ lệ trầm cảm.
Vì vậy chúng ta cần phải quan tâm và chăm sóc nhiều cho sức khỏe tinh thần của mình. Vì vậy, chúng tôi đã mang đến những lời khuyên để giúp chăm sóc.
Quảng cáo
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng được khuyến khích trong mọi bối cảnh sức khỏe. Nhưng bạn cần có một thực đơn phong phú, đa dạng về rau củ và thực phẩm tốt cho sức khỏe, có khả năng cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.
Những thực phẩm này giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm các chức năng của não như trí nhớ và nhận thức, sản xuất hormone liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ và hạnh phúc, bên cạnh mức năng lượng. Những người bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, sẽ trải qua tình trạng viêm mãn tính nhẹ.
Quảng cáo
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại quá trình viêm nhiễm này, trong khi thực đơn ăn uống không hợp lý có thể góp phần khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn vẫn không duy trì được chế độ ăn uống cân bằng, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
Trị liệu chuyên nghiệp
Mọi người nghĩ rằng liệu pháp chuyên môn chỉ được chỉ định trong những trường hợp nghiêm trọng về bệnh tâm thần và cảm xúc, nhưng thực tế không phải vậy.
Tất cả chúng ta đều có những vấn đề của riêng mình và thường không biết cách giải quyết chúng, logic là chúng ta nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
Điều trị tâm lý cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để sống chung với nỗi sợ hãi, tăng cường sự tự tin, giải quyết cảm xúc, thoát khỏi sự lệ thuộc và tạo dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Luyện tập các bài tập thể chất
Khi bạn thường xuyên luyện tập thể chất, điều đó không chỉ được khuyến khích vì lý do thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và hệ tim mạch. Nó cũng cần nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn cho các tế bào.
Là một phần của thói quen, chúng có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật. Về mặt sức khỏe tinh thần, vai trò của các hoạt động thể chất là rất cần thiết. Trong quá trình tập luyện, hormone được giải phóng mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái.
Hãy cẩn thận với những người bạn tương tác
Một mối quan hệ độc hại là mối quan hệ trong đó một người sử dụng một quyền lực nhất định đối với người kia, người này cảm thấy tồi tệ, ngay cả khi họ không nhận ra điều đó.
Thật không may, chúng phổ biến hơn chúng ta tưởng tượng và có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào, chẳng hạn như công việc, tình bạn, tình cảm hay giữa cha mẹ và con cái. Một mối quan hệ lành mạnh thể hiện sự đối thoại, thấu hiểu, chấp nhận và đánh giá cao.
Cả hai bên trong mối quan hệ đều có quyền tự do lựa chọn, không có cảm giác thống trị, sợ hãi và phục tùng. Nếu bạn nhận ra rằng mình đang ở trong một mối quan hệ độc hại, điều quan trọng là bạn phải giải thoát bản thân khỏi nó.
Chất lượng giấc ngủ của bạn
Ngủ ngon quan trọng hơn bạn có thể tưởng tượng, vì vậy chính trong khi ngủ cơ thể chúng ta sẽ tái tạo và thực hiện những điều chỉnh cần thiết.
Để bạn hình dung, những người ngủ kém có thể có khả năng miễn dịch kém do sản xuất kháng thể kém hiệu quả. Khi nói về sức khỏe tâm thần, chúng ta càng thấy rõ hơn tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng.
Điều đáng ghi nhớ là giấc ngủ chất lượng được đặc trưng bởi những giờ ngủ liên tục, ít hoặc không bị gián đoạn và thức dậy với cảm giác được nạp lại năng lượng để có được sự nghỉ ngơi và sức khỏe xứng đáng.
