Quảng cáo
Các bài tập thể chất làm tăng testosterone là những bài tập có tác động và sức đề kháng cao, tức là bài tập phải được thực hiện với cường độ cao cho đến khi không thể tiếp tục được nữa và phải nghỉ ngơi trong thời gian ngắn theo hướng dẫn của chuyên gia.
Testosterone là một trong những hormone quan trọng nhất để duy trì sức khỏe, chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, điều chỉnh tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và xương, cũng như giúp giảm mỡ trong cơ thể và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Quảng cáo
Tuy nhiên, để các bài tập này có tác dụng giúp tăng sản xuất testosterone, cần duy trì cân nặng hợp lý, ngủ ngon và bổ sung đủ lượng vitamin, khoáng chất.
Kiểm tra những bài tập nào có thể được đưa vào quá trình tập luyện của bạn để tăng testosterone:
Quảng cáo
Thể hình
Thể hình tập trung vào sức mạnh hoạt động trên một số lượng lớn các nhóm cơ như deadlifts, squats, bench press, bent-over row, cằm và gập cánh tay, khi thực hiện với mức tạ cao và thậm chí là suy cơ, có thể tăng gấp đôi mức testosterone.
Điều rất có thể là việc đào tạo được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất, người sẽ giám sát quá trình.
Crossfit
Các bài tập có thể làm tăng mức testosterone, khi thực hiện trong Crossfit, nó là một trong những lựa chọn thay thế cho HIIT và thể hình, vì nó bao gồm các yếu tố của cả hai và được thực hiện với khoảng thời gian nghỉ ngắn hoặc không nghỉ.
Cuối cùng, nó làm giảm huyết áp và cortisol được gọi là hormone gây căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ điều hòa hơn.
chức năng
Việc rèn luyện chức năng kết thúc bằng việc vận động một số lượng lớn cơ bắp cùng một lúc, đồng thời cũng sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để thực hiện các bài tập.
Trong khi luyện tập chức năng giúp tăng sản xuất testosterone trong cơ thể, nó cũng cải thiện sự cân bằng, trí nhớ cơ và dung tích phổi.
HIIT
HIIT là loại bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ từ 30 giây đến 2 phút, người tập có thể dừng hoàn toàn hoặc chỉ giảm cường độ.
Ngoài việc tăng nồng độ testosterone, nó còn làm tăng nồng độ GH, còn được gọi là hormone tăng trưởng, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp và tiếp tục đốt cháy chất béo trong tối đa 36 giờ sau khi kết thúc tập luyện.
Thể thao cường độ cao
Một số môn thể thao như bóng rổ, bóng đá hay bóng chuyền được coi là những bài tập cường độ cao nên việc luyện tập chúng có thể giúp điều chỉnh nồng độ hormone trong máu, chẳng hạn như testosterone, đồng thời cải thiện chức năng của tim và phổi, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ mỡ. .. trên cơ thể.
Những cách khác để tăng testosterone
Để có đủ mức testosterone, không chỉ cần tập luyện nhiều loại bài tập khác nhau mà còn phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, bao gồm vitamin D, kẽm, magie và arginine, cố gắng tránh chế độ ăn kiêng hạn chế calo và uống rượu. đồ uống.
Giấc ngủ cuối cùng lại là một yếu tố thiết yếu khác để testosterone được hình thành đúng cách, vì trong khi ngủ, não có thể sản xuất ra các hormone cần thiết.
Duy trì cân nặng cân bằng cũng là một cách để tăng mức độ, vì lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể chuyển hóa testosterone thành estrogen.
