Creatine LÀ GÌ? NÓ ĐỂ LÀM GÌ?

Về nguyên tắc, Creatine là một tập hợp các axit amin do chính cơ thể sản xuất.

Tuy nhiên, nó tập trung ở dạng bổ sung và có tác dụng tăng khả năng và trương lực cơ.

Sản phẩm này rất phổ biến đối với những người tập gym vì nó nâng cao kết quả tập luyện, tuy nhiên, trong Y học, nó được sử dụng để ngăn chặn tình trạng mất cơ hoặc thiểu cơ, đặc biệt là ở người già và những người trong phòng ICU.

Vì vậy, hôm nay bạn sẽ hiểu lợi ích của creatine là gì, bạn cũng sẽ học cách sử dụng chất bổ sung và trên hết là những biện pháp phòng ngừa cần thiết. Hãy xem bên dưới những thông tin chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn.

CREATINE LÀ GÌ VÀ CÔNG DỤNG CỦA NÓ?

Creatine là một chất bao gồm ba axit amin là glycine, arginine và methionine, có trong cơ và não. Nó được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên và cũng có được thông qua việc tiêu thụ thịt và cá. 

Nổi tiếng với việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, nó phục vụ như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Nó được sử dụng để chống lại sự mất khối lượng cơ bắp, thường gặp ở người già và những người nằm liệt giường hoặc đang hồi phục sau khi nhập viện.

Như chúng ta đã biết, bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào vượt quá mức đều có thể gây hại cho bất kỳ ai. Trong trường hợp sử dụng creatine, lạm dụng và quá mức sẽ khiến thận bị quá tải. Điều này càng đáng lo ngại hơn đối với những người có tiền sử bệnh thận.

LỢI ÍCH CỦA CREATINE Ở NGƯỜI TUỔI

Lợi ích của creatine ở người cao tuổi ít được khám phá. Chất này đã trở nên nổi tiếng trong các phòng tập thể dục, nhưng tiềm năng của nó còn vượt xa những không gian này.

CÁC LOẠI SÁNG TẠO

Các loại creatine đang được bán là monohydrate và creatine micronized:

Creatine vi mô: Nó được chia thành các hạt nhỏ hơn với mục đích được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.

Creatine Monohydrate: Nó được bán với giá phải chăng hơn và được các chuyên gia y tế khuyên dùng nhiều nhất.

CÁCH DÙNG CREATINE VÀ THẬN TRỌNG LÀ GÌ?

Như đã chỉ ra, có một liều bổ sung tiêu chuẩn: 3 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 5 gam cho nam giới.

Tuy nhiên, bạn phải hết sức cẩn thận, chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới biết cần bao nhiêu chất bổ sung cho từng mục tiêu, từ người tập thể dục cường độ cao đến vận động viên Olympic, đến người nằm liệt giường trong bệnh viện.

Mỗi khi bạn tiêu thụ protein, cơ thể bạn sẽ cần nước để hấp thụ.

Do đó, quá trình hydrat hóa phải đi đôi với việc bổ sung creatine, thậm chí để tránh làm thận quá tải, nơi chất này được chuyển hóa.

Đơn thuốc ở người cao tuổi thậm chí còn được cá nhân hóa hơn.

CREATINE CÓ BÉO KHÔNG?

Chúng tôi có thể nói với bạn là không! Vì chất này tự nó không gây tăng cân. Tuy nhiên, tất nhiên, việc tiêu thụ nó cùng với việc tập luyện tại phòng tập thể dục sẽ kích thích tăng khối lượng cơ bắp, điều này cũng tạo áp lực lên cơ thể.

Tuy nhiên, cơ bắp vẫn cần nước để hoạt động và xu hướng giữ lại nhiều chất lỏng hơn khi tiêu thụ creatine. Nói cách khác, con trỏ trên cân có thể nhô lên nhưng là do cơ và nước tích tụ chứ không phải do mỡ.