Quảng cáo
Nếu bạn luyện tập thể chất, chơi một số môn thể thao hoặc đến phòng tập thể dục, chắc chắn bạn đã từng nghe ai đó nói rằng họ sử dụng BCAA.
Hôm nay chúng tôi sẽ giải thích cho bạn BCAA là gì. Có thể nói BCAA là thực phẩm bổ sung chứa ba trong số mười axit amin thiết yếu cho cơ thể chúng ta.
Quảng cáo
Việc tiêu thụ nó là một giải pháp thay thế để bù đắp sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống, thúc đẩy quá trình hình thành protein và giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Xem mọi thứ chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn:
Quảng cáo
BCAA LÀ GÌ VÀ CÔNG DỤNG CỦA NÓ?
BCAA là sản phẩm bổ sung vào khẩu phần ăn các axit amin, cụ thể: leucine, isoleucine và valine. Những chất dinh dưỡng này giống như những liên kết nhỏ, kết hợp với nhau và tạo thành các loại protein khác nhau cần thiết cho cơ thể.
Protein thực hiện các chức năng thiết yếu cho sự phát triển và sửa chữa cơ và mô, sản xuất kháng thể và enzyme, hình thành tế bào, tóc và móng, cùng nhiều chức năng khác.
Vì lý do này, axit amin là chất phải có trong cuộc sống hàng ngày.
Mặc dù BCAA khá phổ biến đối với những người đam mê thể hình vì nó góp phần tăng khối lượng cơ bắp, nhưng hãy lưu ý rằng chất bổ sung này chỉ có thể được sử dụng bởi những người tập luyện các hoạt động thể chất và có chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng.
Những người không tập thể dục nên đầu tư vào thực đơn giàu thực phẩm cung cấp BCAA. Vì vậy, người ta chỉ ra rằng chỉ với một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là protein thì mới có thể nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng.
BCAA HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ TĂNG LỚN?
Hình thức hoạt động không gì khác hơn là một phản ứng hóa học: các axit amin tạo nên BCAA tham gia vào quá trình tổng hợp alanine và glutamine, những yếu tố chính trong việc hình thành glycogen.
Chất này chịu trách nhiệm dự trữ năng lượng trong tế bào, được tìm thấy trong cơ bắp. Vì vậy, khi một người tập thể dục, năng lượng này sẽ được sử dụng.
BCAA giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong các hoạt động thể chất, đó là lý do tại sao nhiều vận động viên sử dụng sản phẩm bổ sung này.
Vì vậy, cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng, theo dõi lượng nước uống vào và chế độ ăn uống lành mạnh.
LỢI ÍCH CỦA BCAA
Bây giờ chúng tôi sẽ giải thích những lợi ích của BCAA, góp phần mang lại sức khỏe cho những người theo thói quen tập thể dục.
Giúp tăng trưởng cơ bắp
Công dụng phổ biến nhất của BCAA là tăng cơ, điều này xảy ra do loại axit amin này kích thích quá trình hình thành cơ bắp.
Do đó, điều quan trọng là nó phải được dùng cùng với các axit amin thiết yếu khác, chẳng hạn như các axit có trong whey protein hoặc các nguồn protein hoàn chỉnh khác như trứng.
Giảm mệt mỏi do tập thể dục
Tần suất và cường độ tập luyện thể chất có thể gây ra mệt mỏi và kiệt sức. Tốc độ lốp của một vận động viên phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm thời gian tập luyện, điều kiện môi trường, thể chất và chế độ ăn uống.
Kết hợp với phản ứng hóa học xảy ra giữa BCAA, tryptophan và serotonin, chúng có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi khi tập luyện. Việc sử dụng BCAA giúp cải thiện sự tập trung của vận động viên trong các hoạt động, giúp giảm thiểu những tác động này.
Giảm đau cơ
Bổ sung BCAA trước khi tập có thể đẩy nhanh thời gian phục hồi cơ bắp, giảm đau. Vì vậy, giống như cách BCAA giúp tăng khối lượng cơ bắp, nó cũng giúp giảm đau do tập luyện.
Hỗ trợ trong quá trình giảm cân
BCAA có thể giảm thiểu việc mất khối lượng nạc, giúp kiểm soát cơn đói và tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục. Tuy nhiên, hành động này chỉ là thứ yếu. Cũng giống như những người muốn tăng cơ thì cần kết hợp BCAA với chế độ ăn giảm cân lành mạnh và thói quen tập luyện thể chất.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ BAO GỒM BCAA TRONG THỰC PHẨM CỦA BẠN?
Lựa chọn đầu tiên có thể là thông qua các chất bổ sung BCAA, ở dạng lỏng, bột hoặc viên nang, dành cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp.
Những sản phẩm này có thể được sử dụng trước, trong và sau khi tập luyện, hoặc thậm chí trước khi đi ngủ, buổi tối và ngay khi thức dậy, theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.
Ví dụ, trứng có lượng BCAA tuyệt vời. Đưa nó vào thực đơn là một cách tuyệt vời để duy trì mức độ của các axit amin này phù hợp với nhu cầu của cơ thể một cách tự nhiên.
Ngoài trứng, BCAA còn có trong cá, thịt nạc đỏ, các loại đậu và đậu lăng. Nói cách khác, những người muốn bổ sung BCAA vào chế độ ăn uống của mình có thể đầu tư vào một chế độ ăn giàu thực phẩm được mô tả ở trên, luôn dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.
