增加男性睾丸激素的運動

根據專業人士的指導，增加睪固酮的體能訓練是那些具有高衝擊力和阻力的鍛煉，也就是說，鍛煉必須劇烈進行，直到無法再繼續為止，並根據專業人士的指導進行短暫的休息。

睪固酮是維持健康最重要的荷爾蒙之一，負責性慾、情緒調節、增強免疫和骨骼系統，以及幫助減少體內脂肪和增強肌肉質量。

然而，為了使這些運動起到幫助增加睪酮生成的作用，必須保持足夠的體重、良好的睡眠以及攝取足夠量的維生素和礦物質。

看看您的訓練中可以包含哪些練習來增加睪固酮：

以力量為重點的健美運動可以鍛鍊大量的肌肉群，例如硬舉、深蹲、臥推、彎腰划船、引體向上和手臂屈曲，當進行高負荷甚至肌肉衰竭時，可以使睪固酮水平增加一倍。

最有可能的是，訓練是在體育專業人士的指導下進行的，體育專業人士將監督整個過程。

運動可以提高睪固酮水平，在 Crossfit 中進行時，它是 HIIT 和健美的替代方案之一，因為它涉及兩者的要素，並且休息時間短或沒有休息時間。

它最終會降低血壓和皮質醇（稱為壓力荷爾蒙），提供幸福感和更規律的睡眠。

功能性訓練最終會同時鍛鍊大量肌肉，最終也會利用自己的體重來進行鍛鍊。

雖然進行功能性訓練有助於增加體內睪固酮的產生，但它還可以改善平衡、肌肉記憶和肺活量。

HIIT是一種高強度運動，休息時間為30秒到2分鐘，在此期間人們可以完全停止，或只是降低強度。

除了提高睪固酮水平外，它還可以提高 GH（也稱為生長激素）水平，有助於維持心臟健康，誘導肌肉力量增強，並在訓練結束後長達 36 小時內繼續燃燒脂肪。

有些運動，如籃球、足球或排球，被認為是高強度運動，因此練習它們可以幫助調節血液中的荷爾蒙水平，如睾酮，還可以改善心肺功能，並防止脂肪堆積. 身體上。

為了使睪固酮水平充足，不僅需要進行各種類型的運動，還需要注意飲食，包括維生素D、鋅、鎂和精氨酸，盡量避免熱量限制飲食和飲酒飲料。

睡眠最終成為睪酮正常形成的另一個重要因素，因為大腦在睡眠期間可以產生必要的荷爾蒙。

維持體重平衡也是提高水平的一種方法，因為體內多餘的脂肪可以將睪固酮轉化為雌激素。