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如果您進行體育活動、進行某種運動或去健身房，您可能聽說過有人說他們使用支鏈氨基酸。
今天我們就來跟大家解釋什麼是BCAA。我們可以說支鏈胺基酸是一種含有人體必需的十種胺基酸中的三種的補充劑。
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食用它可以彌補飲食中這些營養素的缺乏，促進蛋白質的形成並幫助增加肌肉質量。
看看我們為您準備的一切：
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什麼是支鏈胺基酸及其用途？
BCAA 是一種補充飲食中氨基酸的產品，具體為：亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。這些營養素就像小連結一樣，結合在一起形成身體所需的不同蛋白質。
蛋白質對於肌肉和組織的生長和修復、抗體和酵素的產生、細胞、頭髮和指甲的形成等都發揮著重要的作用。
因此，胺基酸是日常生活中必須存在的物質。
儘管支鏈胺基酸在健美愛好者中很受歡迎，因為它有助於增加肌肉質量，但請注意，這種補充劑只能由那些經常進行體育活動並有營養師處方的人使用。
不運動的人應該購買富含支鏈氨基酸食物的菜單。由此可見，只有均衡飲食，尤其是蛋白質的攝入，才可能獲得足夠的營養。
支鏈胺基酸 (BCAA) 如何促進增肌？
作用形式無非是化學反應：組成支鏈胺基酸的胺基酸參與丙胺酸和麩醯胺酸的合成，而丙胺酸和麩醯胺酸是肝醣形成的關鍵元素。
這種物質負責肌肉中細胞的能量儲備。因此，當一個人進行體能訓練時，就會使用這種能量。
BCAA 有助於在身體活動期間保持肌肉質量，這就是許多運動員使用這種補充劑的原因。
因此，必須在營養師的指導下，監測飲水量和健康飲食。
支鏈胺基酸的好處
現在我們將解釋 BCAA 的好處，它有助於經常進行體能活動的人們的健康。
有助於肌肉生長
支鏈胺基酸最常見的用途是增加肌肉量，這是因為這種胺基酸會刺激肌肉形成過程。
因此，重要的是它與其他必需氨基酸一起施用，例如乳清蛋白或其他完整蛋白質來源（例如雞蛋）中的氨基酸。
減少體能鍛鍊引起的疲勞
體能訓練的頻率和強度會導致疲勞和疲憊。運動員疲勞的速度取決於幾個因素，包括訓練時間、環境條件、身體狀況和飲食。
結合支鏈胺基酸、色氨酸和血清素之間發生的化學反應，它們會導致運動過程中疲勞的發生。使用支鏈胺基酸可以提高運動員在活動中的注意力，有助於最大限度地減少這些影響。
減少肌肉疼痛
運動前補充BCAA可以加快肌肉恢復時間，減輕疼痛。因此，就像支鏈胺基酸有助於增加肌肉質量一樣，它也有助於減輕訓練引起的疼痛。
有助於減肥過程
支鏈胺基酸可以最大程度地減少瘦體重的損失，有助於控制飢餓感並增加體能活動時的脂肪燃燒。然而，這個動作是次要的。就像那些想要增加肌肉質量的人一樣，有必要將支鏈胺基酸與健康的減肥飲食和體能訓練結合。
如何在飲食中加入支鏈胺基酸？
對於想要增加肌肉質量的人來說，第一個選擇是透過液體、粉末或膠囊形式的支鏈氨基酸補充劑。
這些產品可以按照營養師的建議在訓練前、訓練期間和訓練後服用，甚至可以在睡前、晚上和醒來後立即服用。
例如，雞蛋含有大量的支鏈胺基酸。將其納入菜單中是保持這些氨基酸水平符合身體自然需求的好方法。
除雞蛋外，支鏈胺基酸還存在於魚、瘦紅肉、豆類和扁豆中。換句話說，那些希望在飲食中加入支鏈氨基酸的人可以在營養師的監督下投資富含上述食物的飲食，以達到最佳效果。
